摘要 ：那些“没朋友”的没朋友人 ，后来怎样样了？人后“没朋友”这件事关于成年人来说意味着什么 ，是没朋友否真的那么令人窒息？找到朋友悉数就会好起来吗 ？
前两天 ，看到了一篇挺受牵动的人后帖子 ，名字叫“孤单特假装给朋友打电话”--。没朋友
发帖人A是人后一位身居异国的留学生。
一次发烧后 ，没朋友她单独忍着病痛出门取药 ，人后外头下着雨 ，没朋友她花了1小时拖着疲乏的人后身体走回到家门口，却听到屋内室友们放歌打闹的没朋友声响，欢喜无比。人后
不自觉间一股哀痛涌上心头--患病以来 ，没朋友A现已整整5天没有与人说话了 ，人后在别人嬉笑的没朋友衬托下，自己的孤单落寞显得那样可悲 。
“没有朋友的城市里 ，我如同活成了日子的负担 。” 。
她说 ，那天在门外站了良久 ，最终为防止为难 ，只能假装成与朋友通话 ，开门后径自走回了卧室 。
A表明 ，自己从小就没什么朋友 ，不是没测验过参与社团参与集会 ，可那种集邮式的交际并不能让她舒适 。
“大多数时分仍是享用独处的，只需想到连婚礼上能够作为伴娘的朋友都没有时 ，才会无比焦虑” 。
没朋友这件事 ，就像一场醒不来的噩梦 。
翻看交际媒体你会发现 ，像A这样被“没朋友”困扰的人不在少数，他们既不能安定享用孤单 ，也很难全心投入交际，好像住在联络的夹缝里无法喘息 。
所以今日 ，咱们想和你聊一聊：“没朋友”这件事关于成年人来说意味着什么 ，是否真的那么令人窒息 ？找到朋友悉数就会好起来吗 ？
。 01. 失友焦虑怎样困住了咱们 ？
“就我一个人没有朋友吗 ？”最近常常听到这样的提问 。
25岁之后，咱们知道新人的速度怎样都赶不上旧朋友掉落的速度 。
作业日繁忙疲乏 ，周末总算能在家躺平 ，醒来听到楼下的游玩和聊天声 ，一想到那些欢笑都与自己无关 ，心里纤细的落寞就被无限扩大 。
逐渐的，有一部分人接收了“日子注定孤单”的实际，但更多人堕入了“失友焦虑” ，无法自拔 。
日剧《凪的新日子》中 ，女主大岛凪便是这样一个“不时惧怕失掉朋友”的人 。
日子中她最拿手“阅览空气” ，时刻紧绷神经察言观色，即便被“好朋友”弃若敝履 ，也会为了保持气氛忍辱负重 。
被朋友兼搭档以“婆婆骨折”为由托付协助 ，却扭头在群里看到她和其别人商量着集会，吐槽自己是不幸的“专属外包工人” 。
和咱们一起吃饭合影 ，眼看朋友们挑选出了最满足的一张相片 ，即便发现画面中自己表情古怪 ，也仅仅依从咱们的决议；
被嘲讽穿戴像不苟言笑的女主播 ，为了不损坏气氛 ，也假装没听懂的姿态人云亦云;
大岛心里很清楚 ，表里不一的朋友联络并不能给自己多少安全感 ，却仍然会在她人求助时怅然容许 ，聊地利习气允许附和 。
她打心底认为 ，有人能与自己做朋友现已是天大的赏赐 ，自己没资历苛求更多 。
这段剧情严酷也实在 ，为咱们揭露了一个扎心的的现状--你的朋友 ，并不一定也把你当朋友 。
前几年有一项关于“最好的朋友”的试验 ，研讨者选取了2000位大学生作为研讨目标 ，让他们给班里的同学别离打分 。
0分代表“不知道” ，3分以上是“朋友” ，5分为“最好的朋友” ，并一起也要写下对方或许对自己的评分 。
终究成果表明 ，有超越一半的人不被自己心目中的朋友供认 。
这便是为什么 ，即便一些人总是在谈话中提及“我有一个朋友....” ，而这所谓的朋友却很少出现在他的日子里--每个人了解的“朋友”的领域 ，都是不同的 ，
《友谊进程》的作者弗利费尔曾说 ：
“人们从相识到发生友谊 ，通常以自我发表的广度和深度添加为特征 ，这是一个按部就班 、互惠互利的进程 ，意味着一个人冒着发表自我的危险 ，测验另一个人是否怀着相同的心境......” 。
在被作业 、学业压力挤压得只剩下为数不多的时刻里 ，冒着被孤负的危险敞开一段逼真的友谊，谈何简单 。
而越是不简单，就越会想在友谊敲门时死死捉住 ，忧虑友谊掉落 ，所以时刻小心谨慎 ，反而无法正常共处 。
。 02. 享用独处为何如此困难 ？
好像 ，咱们周围遍及充满着“朋友少欠好”或是“这个人没朋友 ，应该是个怪胎”的论调 ，乃至不同文明语境下，都是如此 。
在日本，有种很古怪的“午饭伙伴综合症”现象 ，很好地反映了这种成见 。
一位精神科医生在回溯许多患者的病症时发现，许多日本人对“单独吃午饭”这件事感到激烈的惊骇与不安，并怀有 ：
“单独吃饭的人应该便是没有朋友的人 ，没有朋友是由于魅力值不行 ，所以单独吃饭阐明个人价值低下”这种主意 。
日剧中 ，常常会看到无人陪同的社畜 ，悄悄躲进厕所或是图书馆吃饭的场景 ，也因而衍生出了“厕所饭”一词 。
在患者的逻辑里 ，“没有人一起吃午饭”这件事 ，是与个人价值牢牢绑缚的 。
这种滑坡性消沉考虑方法，直接引发了他们心里的焦虑 ，乃至他们堕入“由于惧怕被回绝 ，愈加无法约请别人一起吃饭”的恶性循环 。
对这些人来说，添加交际频率并不能缓解他们的“失友焦虑” ，由于一旦交际受挫 ，便会从头跌回苦楚中去。
所以更重要的 ，是一些底子思想方法的改动 。
。 1）朋友多=有价值--过错的社会比较 。
小时分 ，爸爸妈妈送咱们咱们到校门口 ，总不忘了嘱托一句 ：“要和同学浑然一体 ，多交朋友 。” 。
所以 ，带着这样的交际压力 ，一些本就内向或慢热的孩子 ，潜意识里将朋友多和更高的自我价值绑定在一起 ，愈加无法沉着地参与交际 。
长大了 ，看到朋友圈里一些人呼朋唤友 、不间断晒集会相片 ，心里的低价值感从头被引发，即便原先很享用一个人的状况 ，也会在下一次交际场合不自觉投合巴结。
。 人们对互相的交际心情有着十分纤细的感知 ，当你开端巴结，吸引力便随之大打折扣 。
。 2）合群=安全--为什么咱们不敢特立独行 ？
回想一下，咱们是怎样描述一个特立独行 、不总是跟从团体的人的 ？
或许一开端是怀疑和怜惜 ，可假如无意中发现，他正将悉数独处时刻投注于研讨酷爱 ，且坚决 、沉着时 ，还会觉得他“不合群”的特质很丧命吗 ？
集体很安全 ，给了含糊的自我以藏身之处 ，与朋友呆在一块意味着能够暂时躲避实在的自我。
一味寻求合群 ，致使咱们的挑选掩盖你的挑选，咱们的喜爱约等于你的喜爱 ，你能够为悉数的成果找到一个托言 ，终究自我越来越含糊 ，也越来越不清楚自己是谁 。
中岛敦在《山月记》中有这样一段话-- 。
我深怕自己本非美玉 ，故不敢加以吃苦揣摩；却又半信自己是块美玉 ，故不愿栗六庸才与瓦砾为伍；......任何人都是驯兽师 ，而那野兽 ，无非是各人自己的性情 。
请想清楚 ，你是需求逼真的朋友 ，仍是试图用合群粉饰自我认知的含糊 、疲于尽力的怠懈 ？
。 03. 身处人群我却仍然孤单...... 。
将过多的精力用于纠结“有没有朋友”，潜意识里是觉得“只需有朋友 ，悉数都会好起来” ，这是一种典型的自我阻碍--。
只需一天没朋友，就会将自己的不作为归结于此一天，怀揣着这种心思 ，即便有了朋友 ，日子也不会变好 。
一位疲于交际的友人向我吐露-- 。
“和一些人交往时，他们问我最近怎样样，我总会下意识说'我很好' 。
这就像是一种魂灵出窍 ，分明昨夜我还在为了睡觉而发愁 ，在别人面前时 ，却体现得十分活跃 。
或许只需我自己知道我有多孤单 ，这种感觉历来都无法与人共享 。” 。
研讨显现 ，成年人的交际能力简直不会影响社会联络 ，频频交际并不能底子上不坚定“没朋友”的匮乏感 。
所以 ，想从心思上做出调整，不如试试以下几点 ：
。 1）中止过度的自我监控 。
假如你常有以下几种行为 ，阐明你很“拿手”自我监控（self-monitoring) ：
在交际集会上说一些话来取得别人的重视或认可 。
很简单仿照别人的行为 。
听取其别人关于考虑 、说什么 、穿什么或做什么的主张 。
改动观念赢得别人的好感。
这就像在你脑袋中装上一枚摄像头 。适度的自我监控协助你调查自我 、及时作出调整以习惯集体 、快速融入，而监控过头则或许引发很严重的交际焦虑 。
《社会心思学》中讲过两个效应：
a 、焦点效应 ：人类往往会把自己看作悉数的中心 ，而且直觉的高估别人对咱们的重视程度 。
b 、通明度幻觉 ：人们倾向于高估自己的个人心思状况被别人知晓的程度 。
简而言之便是 ，人们没那么重视你 ，也没人会去品读你的心里戏 ，真的不用不时刻刻监督自己 。
紧记这两个效应 ，能够协助自己缓解严重心情 ，更勇敢地做自己 。
。2）真挚，最管用的技巧。
闻名心思学家卡尔罗杰斯在他的《个人构成》一书中提出：
助益性联络的特征是真挚通明 ，在这种联络中咱们的实在感触能够得到诚实地展示。
想要保持一段助益性联络，咱们需求 ：
做到接收 ，即把对方作为具有不行替代的内涵价值的 、绝无仅有的共同当事人来接收；
需求共情了解 ，这种共情了解能使咱们透过别人的眼睛看到他的心里世界。
。真挚 ，意味着尊重心里情感的悉数诉求 ，无保留地 、不带控制地踏入一段人际联络 ，尊重自己的感触 ，随之更好地接收别人的感触 。
虽然每个人都有自己的防护与假装 ，但一道“真挚”的维护屏障 ，已足以使联络两边感到温温暖安全 。
。 3）测验被迫交际。
詹姆斯.罗杰斯说 ：缄默沉静的人往往具有深入的洞察力 ，溪浅声喧 ，静水流深 。
内向者往往不拿手“呼喊自己” ，在人群中心情不会高涨 ，乃至会感到不安 、短促。强行改动自己的性情注定苦楚 。
。 即便经过交际练习培养出性情面具 ，心里的疲乏与歪曲仍然存在 。
无妨换个视点 ，专心本身优势 ，找到自己不行替代的方位 。
比方大学年代 ，我一位同班女生十分会记笔记 ，一节课下来悉数的知识点条分缕析 、一望而知。因而，即便她不爱说话 ，也会有许多同学很愿意和她共处 。
关于内向者来说 ，著作和优势就像一张手刺，会替代你说话。
。纠结于短板并不一定能如愿以偿 ，发挥本身优势或许会吸引来更多同频的人 。
最终 ，期望咱们都能铭记德尔斐神殿上的四字告诫--“知道你自己” 。
更好地了解自己 ，才干愈加沉着地拥抱别人 。
作者 ：清筠。
修改 ：KGG 。
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