摘要 ：咱们许多人不擅长安慰他人 ，由于因便堕入了手足无措的别人背面困境中，只怕剩余的苦的原关怀形成二次损伤 ，也怕不善言辞的苦楚形象显得冷酷 、搞坏联络。由于因
在日子中 ，别人背面咱们往往会遇到这样的苦的原状况 ：一位不大了解的搭档或同学 ，忽然向你吐露了自己苦楚的苦楚遭受 ，或许一位相识已久的由于因朋友或家人向你率直了某些不为人知的心境困扰 。这种时分 ，别人背面假设咱们恰恰不擅长安慰他人 ，苦的原便堕入了手足无措的苦楚困境中 ，只怕剩余的由于因关怀形成二次损伤 ，也怕不善言辞的别人背面形象显得冷酷 、搞坏联络 。苦的原而当咱们企图去安慰他人 、表达了解时 ，咱们却不知不觉地感染上了这种心境，堕入持久的苦恼中 ，这是怎么回事 ？
首要咱们就要谈一谈两个词语 ：共情和怜惜 。
01 。 什么是共情 、怜惜 。
通常在随意的语境下 ，咱们会将两个词混用在一同，以为共情和怜惜是一对相差不大的近义词 。尽管从字面上来看 ，“共”和“同”好像没有不同，但是作为empathy（共情）和sympathy（怜惜）的译文 ，两者有着严厉的区别。
Empathy 。一般译作共情 ，也有时分翻译成同理心 。，它是由德语Einfühlung演化而来 ，是心思学家铁钦纳首要提出的概念。一般来说，共情能够解释为一个人认同和感触他人情感的才能。这个他人能够是周围了解的人，也可能是一窍不通的陌生人 ，能够是实在存在的人，也能够是虚拟的小说人物 。
现有的观念以为同理心有三个首要类型：情感同理心 、认知同理心和躯体同理心 。
其间情感同理心有两个程度 ：同理重视（empathic concern 。）和个人苦楚（personal distress 。） 。与个人苦楚比较 ，同理重视是逾越自我中心的 。
认知同理心包括以下几个标准 ：观念采择 、梦想和战术/ 。战略同理心（有意图的运用观念采择来到达某些预期意图） 。
躯体同理心则是一种身体反响，可能与躯体神经系统中镜像神经元有关 。
与此不同 ，sympathy ，或许怜惜心 ，更侧重于心境表达 ，也包括有社会品德的要素在里面 。总的来说 ，怜惜是指为他人的苦楚感到哀痛伤心 ，共情是指换位考虑 、感同身受 ，或许说walking in another’s shoes 。
举个比如来说 ，当咱们走在街上看到一名乞丐—— 。
怜惜 ：这个人太惨了 ，我想帮他。
共情 ：假如我像这样活着也太糟糕了 。
能够看出 ，怜惜是直接、外显的 ，共情是杂乱 、内隐的 。发展心思学以为，怜惜心比同理心更早呈现 ，而后者则需求堆集满足的常识阅历 。
02 。 什么是共情耗竭 。
知乎上有一个问题 ：“都说共情才能是高档心境 ，但是为什么共情才能却总让人苦楚 ？” 。
假如说一部分人还在为怎么进步共情才能而苦恼 ，那么也有的人却早已由于高灵敏的共情才能苦不堪言 。
疫情期间 ，咱们也或多或少地领会到了心境耗竭感 ，翻开手机便是看不过来的新闻——从疫情消息到娱乐圈的乌烟瘴气，从身边的细小工作到远洋之外的奇闻异事——这些颜色夺意图信息碎片似乎是春天消融的冰河忽但是至 、大张旗鼓 ，咱们的心境也跟跟着图片 、文字一同忽上忽下 。
共情作为一项心思咨询必备的技术 ，也是许多社会工作所要求的特质。在一个火灾现场 ，咱们看到的是逆行的消防员；在疫情的危殆时间 ，咱们看到的是逆行的医护人员 、物资援助部队。从事工作助人职业的心思咨询师也正是奔向苦楚 、哀痛和恐惧的人。许多不可控的要素效果下，过度的情感卷进会使得咨询师也逐步堕入来访者的叙说中 ，一点点失掉控制力。更严峻的是 ，高度的共情会使得咨询师的专业常识与技术失掉功效 ，继而对医治决心也会下降 。
和只是供给物质资源的协助不同 ，为来访者供给精力支撑是一项消耗心力的事 ，在这过程中许多边界都会变得含糊 ，特别当咨询师测验了解那些鲜活的苦楚时 ，很可能引发自己回忆中相关的欠好的阅历 。
这就会导致 。共情耗竭 。 ，也便是由于共情才能感到苦楚 。许多助人工作者的确面临着两难 ：要不挑选情感麻痹 ，削弱对患者的回应来维护自己；要不挑选冒着被压力炸毁的危险 ，去和患者树立情感联络。许多医学生 ，跟着医疗练习的深化 ，对患者的共情才能就会逐步变得越来越低 ，会逐步开端轻视患者的苦楚程度 ，乃至呈现对患者苦楚 。共情钝化 。。
而不能正确处理这种对立的助人者 ，则会遇到称为 。次级伤口 。（secondary trauma）的结果——堕入他人的阅历而苦楚 。韩剧《Kill Me Heal Me》中 ，身患分离性身份辨认妨碍（多重人格）的男主 ，也是在年少目击女主受虐的场景后 ，从此活在苦楚中 ，乃至将女主身上产生的不幸当作自己的阅历 。
03。 怎么防止共情耗竭 。
莫非共情才能高真的是一个咒骂吗 ？
当然不是 。咱们也能够经过恰当的练习来调整自己，将自己从他人的苦楚中及时抽身世来 ，掌握好参加的度 。
神经科学家Tania Singer从前组织了一次 。共情冥想练习。（compassion meditation）。参加者先考虑他们自己的苦楚 ，再想方法给自己温温暖关怀；然后 ，再系统性将这种关怀“稀释”到周围环境中 ：给到身边的老友和家人 ，再向陌生人 ，最终完成对人类的关怀 。在冥想练习前后对参加者的脑部反响进行扫描 ，会发现参加者的脑部活动的确产生了改动 ，积极心境的脑区也有所激活 。
事实上 ，这一冥想练习正是在引导参加者首要学会“ 。爱自己 。” ，这也是高度共情才能者简单忽视的一点。试想一个整日沉浸电视剧无法自拔的人，心境也跟从剧中人物的心境改变而改变，这种心境从剧里带到剧外 ，便会使其逐步失掉对实际国际周边国际的关怀 。换做交际网络成瘾亦是如此 ，人们只关怀国际形势 、明星轶闻和社会热门，在网络上慷慨激昂地发表意见 ，却对自己的饮食起居削减关怀 。
自爱首要要从重视本身开端 ，咱们需求找回在关于自己的工作上花费心思 、寻觅趣味的动力 ，用细小但实在的美好来充分日子 ，这之后才是阅览 、观看 、倾听他人的故事。
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